Man har ju ätit nyttigare

07.00 Frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö) 1 dl grapejuice, 1 ägg, 1 g omega-3
Total kcal: 254
P: 55, K: 95, F: 104

9.30 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
2 skivor köttfärslimpa, 1.5 kokt potatis, svampsås, 1 grov minibaguett, sallad

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 10 g avokado, 10 röd paprika, 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 182
P: 47, K: 72, F: 63

18.00 Efter träning
Ett litet rött äpple
Kcal: 50
P: 0, K: 46, F:4

19.00 Kvällsmat
150 g Findus oxpytt, 2 stekta ägg, 30 g rödbetor, 10 g ketchup
Total kcal: 391
P: 88, K: 109, F: 204

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: ska man säga något positvit om dagens mat så är det att totala kaloriantalet nog varit relativt okej. Lunchen är svårbedömd då jag åt lunch i samband med mässan jag var på, men sådan mat brukar ju vara fetare och proteinfattigare än önskat. I övrigt kan man konstatera (något som jag redan visste) att snabb mat som oxpytt är aldrig ett bra alternativ, det består mest av kolhydrater och dåligt fett. Att sen lägga till ägg gör ju fetthalten bedrövlig minst sagt. Dagens näringssammansättning är mer eller mindre katastrofal. En enkel åtgärd för att göra dagen lite bättre vore att äta lite proteinpulvert med frukosten, samt att alltid äta gainomax eller liknande efter träningen. Bara en frukt efter träning är inget egentligt alternativ.

Dagens träning:
Körde ett mycket bra bröstpass, med fyra övningar, 6-8 reps per set och tre set (plus två uppvärmningsset på första övningen). Därefter två magövningar gånger tre set.