Så ska det se ut

07.00 Frukost
Gojibärsgröt med jordgubbsprotein (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö, 0,5 dl whey 80) 1 dl grapejuice, 1 ägg, 1 g omega-3
Total kcal: 328
P: 111, K: 99, F: 118

10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
Emmas varma tonfiskröra (1 avrunnen burk/150 g tonfisk i vatten, 2 tsk/10 g pesto med chilismak, 2 st/140 g rivna morötter, liten burk/115 g avspolade kidneybönor)
Total kcal: 414
P: 190, K: 144, F: 80

14.45 Eftermiddags fika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
Pangasiusfilé med chili och vitlök (400 g kokt skivad potatis, 100 g klyftade tomater, 2 vitlöksklyftor, 20 g skivad chilifrukt/spansk peppar fräses i 2 g (vitlöks-) olja. Tag upp och stek 3 stora (550 g) pangasiusfiléer. Krydda med svartpeppar och paprikapulver).
Total kcal: 884
P: 436, K: 338, F: 115

Varav jag åt en tredjedel.

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: Dagens totala sammansättning ser bra ut. Mycket nöjd med upphämtningen från gårdagen. Även frukosten ser bättre ut i dag än igår men det är på bekostnad av smaken från gojibären... hoppas att det blir annorlunda när vi får hem vanlijprotein igen.

Dagens träning:
30 minuter på crosstrainern, först 20 min högpuls med långa steg och sen 10 min med lite lägre puls och mer trappsteg. Förbrukning 350 kcal, om man ska tro maskinen (vilket man sällan ska). Därefter ett mördande benpass. 6 övningar, 6-8 reps och tre set. Träningsvärken i benen på fredag lär bli minst lika plågsamt ljuv som träningsvärken i ryggen varit idag *ler.