Första inlägget dagens mat och träning

07.00 Frukost
1 dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier (utan müslin) 194
P: 54, K: 65, F: 75

utöver detta tillkommer muslin som nog ligger på 100 kcal, mest kolhydrater

10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 50 g hallon/blåbär
Kcal: 112
P: 67, K: 32, F:13

12.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g sltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 10 g avokado, 10 röd paprika, 25 g kalkonpålägg
Kcal: 182
P: 47, K: 72, F: 63

18.00 Efter träning
50 g banan
Kcal 46
P: 2, K:46, F: 0

19.30 Kvällsmat
500 g kycklingfilé, 200 gwokgrönsaker, kokt i en burk lätt kokosmjölk (6%) och smaksatt med sambal oelek. Severat med 100 g (1½dl) matkorn.
Kcal kycklingwoken 694
P: 376, K: 48, F: 270
Kcal matkorn 318
P: 36, K: 264, F: 18
Kcal Hela rätten 1012
P: 412, K: 312, F: 288

(min portion motsvarar ungefär en tredjedel av receptet)

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: Dagens kalorier ligger helt okej i förhållande till vad jag borde äta, dock är proteinhalten lägre än vad jag normalt siktar på, och så ledes fetthalten så väl som kolhydraterna högre. Fettet är dock intaget från bra fettkällor, så det blir ett litet plus i kanten.

Dagens träning:
15 min på trampmaskin (ren bonus mot vad som var planerat)
Ryggpass, sex eller sju övningar med 6-8 repetitioner och 3 set på varje.