Fettisdagen

06.30 Innan träning
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%), 1 dl grapejucie, 1g Omega-3
Total kcal: 301
P: 171, K: 59, F: 71

8.30 Efterträning
1½ dl Milko Fjäll Blåbär och hallon
Kcal: 98
P: 18, K: 66, F: 14

9.30 Sen frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö), 1 ägg
Total kcal: 213
P: 53, K: 63, F: 91

12.30 Lunch
Chilistark biff gryta med 150g majrova
Biffgryta kcal: 273
P: 160, K: 47, F: 66Majrova kcal: 43
P: 7, K: 36, F: 0

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (15g) keso med chilismak 3.5% 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 71, F: 53

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6


18.30Semla
Köpt på konditoriet
Kcal: Vågar inte ens gissa


19.30 Kvällsmat
1 kycklingfilé (180 g), ½ dl råris (50 g), ½ dl currysås (Knorrs, gjord på en påse + 2 dl lätt mjölk och 1 dl vatten)
Total kcal: 361
P: 152, K: 165, F: 45

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens träning: Började med 30 min morgonspinning och sedan 30 min core-boll. Ikväll blir det ett benpass ihop med F. Mer om detta i senare inlägg med bilder.