Dagens ryggpass i bilder

Idag har jag tränat rygg och traps (baksida) ihop med F. Dagens ryggpass har sett ut som ett ganska typiskt "normal ryggpass". Ibland byter vi vissa övningar men detta är en ganska god bas. Jag känner mig inte som någon expert på att ge tips om övningar och utförande (speciellt inte när jag inte är på plats fysiskt och kan hjälpa till) så se inlägg som dessa enbart som illustrativa tips på hur jag tränar. Då styrketräning handlar mer om teknik än vikter så är det ALLTID bättre att lära sig övningen rätt än att försöka "maxa sig i form". Mitt tips är att be någon visa hur man gör och/eller läs på hur övningen ska göras. Jag har hittat en sida på nätet som verkar helt okej för att läsa på om basövningar. Det är även här ifrån jag lånat några av bilderna i dagens inlägg. Nedan har jag bara gjort några egna korta kommentarer om varje övning, samt kommentar om set och reps. En annan ska att ha i åtanke är att vissa maskiner kan vara lite annorlunda beroende på vilket gym man tränar (till exempel ser hyperextensionen annorlunda ut på mitt gym än på bilden) men om du inte känner igen makinerna så kan du ju alltid fråga på ditt gym hur den ser ut där...

Chins

Om jag tränar själv kör jag alltid i maskin med hjälp platta (annars orkar jag inte). Då värmer jag först upp och sänker sedan hjälp belastningen allt eftersom. Idag har jag haft hjälp av F så då blev det i stången. Jag körde 1 rep själv resten fick jag hjälp med. Körde två set med sex reps och ett med tre.

Mitt mål för 2009 är att klara (minst) fem fullständiga reps gånger tre set helt själv..

Smalt lats-drag (med v-handtag)

Jag kör så rakt i ryggen möjligt och stannar högt på brösten för att jobba ganska djupt. Tre set och sju-åtta reps

Sittande rodd

Jag använder vanligen ett smalt v-handtag. Tänk på att stanna med ryggen rak (som på bilden). Tre set gånger sju reps.

Marklyft

Ganska teknisk övning, men en av mina favoriter. (Kanske för att det tog något år innan F lät mig görs den?) Tre set och sex till åtta reps.

Latsdrag

Brukar köra med helt rakt handtag (men hittade inga sådana bilder). Kör alltid framför huvudet (en del föreslår bakom men jag föredrar framför). Lite mer bakåtlutad rygg än vid de smala lats-dragen men absolut inte "liggande". Också en övning jag är förtjust i (vill man inte köra chins är detta en bra övning att ersätta med). Tre set och sju reps blev det idag.

Hyperextension

Idag körde jag med händerna på bröstet (och inte bakom nacken) men det varierar. Ibland kör jag med en vikt i famnen, men de är vanligen när jag kör ett "lättare" ryggpass än detta. Körde dessutom raka idag (andra gånger rullande). Detta är en typisk basövning som jag inte är tokig i men som alltid ingår i mitt rygg pass. Tre set och åtta reps.


Traps (baksida)
För att komma åt baksidan bättre står jag lite framåtlutad (jämfört med denna bild). Har inte speciellt tunga hantlar alls (kanske hälften mot när jag kör "raka"). Tre set och åtta reps.

(Ps av någon oförklarlig anledning kan jag inte få bilden på sittande rodd att flytta ner ett steg... men det får du leva med. Observera att det dock är två övningar, tillskillnad från dubbelbilden på lats-drag som är en övning)