Då var det måndag igen

08.00 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.30 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.30 Lunch
Emmas varma tonfiskröra (1 avrunnen burk/150 g tonfisk i vatten, 2 tsk/10 g pesto med chilismak, 2 st/140 g rivna morötter, liten burk/115 g avspolade kidneybönor)
Total kcal: 414
P: 190, K: 144, F: 80

14.30 Eftermiddagsfika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

17.00
2 morötter
Kcal: 63
P: 6, K: 54, F: 3

19.30 Kvällsmat
500 g kycklingfilé, 400 gwokgrönsaker, kokt i en burk lätt kokosmjölk (6%) och smaksatt med sambal oelek. Severat med 100 g (1½dl) matkorn.
Kcal kycklingwoken 743
P: 384, K: 80, F: 279
Kcal matkorn 318
P: 36, K: 264, F: 18Kcal
Hela rätten 1061
P: 420, K: 344, F: 297
(min portion motsvarar ungefär en tredjedel av receptet)

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagensträning: Körde ett bröstpass och två magövningar ihop med F. Se nästa inlägg.