Bröst och magpass i bilder

Hantelpress (rakbänk)
Bra basövning. Värmed upp ett set med åtta reps på låg vikt. Höjde därefter vikten tre gånger, ett set per vikt, åtta reps utom högsta vikten där jag körde två set gåner sju reps (och passning av F. på sista fem). Därefter avslutade jag med att gå ner till andra vikthöjningen och gjorde ett set gånger åtta.
Gjorde mitt person bästa vad beträffar vikt idag, gäller att passa på när man har någon som kan passa en.






Hantelpress (lutad bänk)
Egentligen samma princip som ovan men då man lutar bänken flyttar man på var övningen tar mest. Körde tre set gånger sju reps, fick passning på sista två i sista setet.
Att tänka på i alla bröstövningar är att låta axlarna ligga mot bänken. Det är jätte lätt att "fuska" genom att man kopplar in axlarna i övningen, därför gäller det att försöka klistar bak dem.





Flyes i cabelcross
(krama-mamma-övning, brukar F. säga)
Detta är en typisk övning där jag visst släpper axlarna, så det är tokigt fokus på att klistar dem i bänken... med andra ord övar jag på att hålla tekniken och sänker vikten, kan vara nog så jobbigt... Tre set gånger sex-åtta reps.







Pullover
Detta är kanske passets mest tekniska övning. Överlag är det ganska lätt att koppla in ryggen här, så jag tar på gränsen till lite pinsamt låg vikt sen tänker jag BRÖST genom hela övningen. Ett generellt tips är att alltid tänka på vilke muskelgrupp det verkligen är man tränar, det hjälper i alla fall mig att hålla fokus och därmed att göra övningen mer korrekt. Tre set gånger åtta reps.



Magträning i maskin
Det är väldigt sällan jag tycker att det är kul att träna mage... ser det ofta som ett nödvändigt ont. Dock har jag ett par favorit övningar men idag har vi inte kört någon av dem, istället har vi kört i två av gymmets magmaskiner. Just magmaskiner kan variera mellan gymmen, på bilden visas i alla fall den maskin jag använde först idag. Ett uppvärmnings set gånger tio reps, sen tre set gånger åtta reps.


Magövning nummer två
Denna bild är ganska bedrövlig men det är enda bilden, på den andra maskinen för dagen, som jag kunde hitta på nätet. Även här blev det tre set gånger sju-åtta reps.
Mage är också en sån övning som kan vara lite lurig (tycker jag). Man måste verkligen tänka mage och "räkna ner" hur hela "sex packen" (egenligen åtta) crunchar sig. Dessutom är det jätte lätt att koppla in höftböjaren, vilket kan minskas genom att man inte låser fast fötterna. Jobba gärna med böjda ben men kila inte dem! Båda dagens övningar har aktiverat i princip samma del av magen, naturligtvis kan man göra övningar som aktiverar olika delar av muskulaturen, men då jag mest sannolikt ska träna core imorgon bitti så kändes det okej så här.