Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), 1 dl grapejuice, 1 omega-3
Total kcal: 246
P: 86, K: 98, F: 62
10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11
12.30 Lunch
13.00 Lunchkycklingfilé i mangochutney (1/3 receptet), 25 g matvete
Total kcal: 304
P:158, K: 110, F: 36
15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (15g) keso med chilismak 3.5% 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 71, F: 53
18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6
19.00 Kvällsmat
1 Älgfärsburgare (kalorierna är räknade på samma som för en 5% nötfärsburgare då det bara är köttet som skiljer och även då fettmängden i älgkött är ganska låg alltid så kan den vara lite högre i just färs, så 5% tordes vara en rimlig beräkning)
Total kcal: 355
P: 116, K: 118, F: 121
22.00 Kvällsmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23
Dagens träning: Blev ett ryggpass bestående av chins (tre set gånger fem reps med passning av F.), smalt latsdrag, sittande rodd, marklyft (fem sett gånger sex - åtta reps), ryggresning i maskin och (brett) latsdrag. Alla andra övningar blev tre set gånger sju-åtta reps.
Eftersom vi idag bytte ut hyperextension mot ryggresning i maskin så läger jag ut en bild på den maskinen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar