Torsdagens mat och träning

08.00 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier (utan müslin) 194
P: 54, K: 65, F: 75

Har änu inte kollat upp värdena på müslin men det står på att-göra-listan när jag ändå ska och handla imorgon.

10.30 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

13.30 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78

15.00 Eftermiddagsfika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

17.00 Mellanmål
100 g vindruvor
Kcal: 63
P: 5, K: 46, F: 12

19.00 Kvällsmat + efterrätt
100 g kallrökt laxfilé, 10 g fetaost (3%), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 20 g matkorn
Total kcal: 296
P: 108, K: 73, F: 115

1 apelsin (180 g)
Kcal: 98
P: 7, K: 88, F: 3

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: Idag har jag festat på 100 g vindruvor. Då kvällsmaten innehöll färre kalorier än jag gissat på, passade jag även på att ta en apelsin efter maten. Generellt innehåller frukt mycket kolhydrater, vilket man bör ha i åtanke när man ser på dagens totala sammansättning. Samtidigt så innehåller det mycket vitaminer, så man får inte bortse från sundheten i frukt.

Jag äter i princip aldrig rester, mycket för att ett knep i att äta rätt är att aldrig göra mer mat än vad just den måltiden ska innehålla. Däremot händer det ibland att jag gör "stor kok" så att jag antingen kan frys in det eller också har jag bestämt mig för att rätten ska ätas flera gånger den veckan. Vad som däremot är vanligare är att jag hittar en rätt jag gillar, och gör den till lunch ett par gånger i veckan. Då vanligen för att det är gott och lätt lagat i kombination med att det bara är jag som äter hemgjord lunch (så här års). På kvällen händer det i princip aldrig att vi äter samma rätt två gånger samma vecka. Däremot finns det (delvis av praktiska skäl) måltider som blir de samma, och vid samma tidpunkt, dag efter dag; fika, efterträning och nattmål.

Dagens träning:
Idag har jag tränat själv. Det blev ett bra bicepspass, fyra övningar gånger tre set och sex till tio repetitioner. Har kommit fram till att jag är svag i biceps så då varvade jag lättare tior med tyngre sexor. Därefter blev det lucnh spinning med pulsband. Härligt svettigt pass med så pigga ben som man kan få till dagen efter ett mördande benpass.