Måndag igen

07.30 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

9.30 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
Kycklingsallad (140 g kycklingfile, 50 g pasta, 4 g pesto med chilismak, 5 g lök, 15 g paprika, 15 g avokado, 30 g champinjoner, 10 g fetaost 3%, 15 g oliver)
Total kcal: 346
P: 154, K: 116, F: 76

14.30 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 10 g avokado, 10 röd paprika, 25 g kalkonpålägg + 2 morötter
Total Kcal: 245
P: 53, K: 126, F: 66

19.00 Kvällsmat
Föllingefilé (500 g fläskfile, 50 g lök, 1 ml olja, soya, 1 msk kalvfond, 3 pressade vitlöksklyftor, 100 g avspolade soltorkadetomater, 10 syltlökar, idealmjöl, vitpeppar) 1/3 av grytan är min plus 40 g färskpasta
Grytans totala kcal: 867
P: 468, K: 105, F: 294
Pastans kcal: 109
P: 16, K: 82, F: 11

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: Så när som på att jag inte åt något efter träningen idag så är jag nöjd med dagen.

Dagens träning: Axelpass, 5 övningar gånger tre set á 6-7 reps plus uppvärmningsövningar på första. Triceps 3 övningar gånger tre set á 6-8 reps plus uppvärmning på första. Traps 1 övning gånger tre set á 8 reps. Avslutade med 15 min i wave-maskinen. Har aldrig kört wave förr men det var ganska benkrävande tyckte jag och man kom snabbt i puls så det var lite spännande. Tar nog lite tid dock innan man kommer helt in i maskinens rytm/övningen. Idag har varit en "rest träning" från de muskelgrupper jag inte körde förra veckan.