Tisdag

06.30 Före träning
0,5 dl whey 80, 2 dl lättmjölk, 1 dl grapejucie, 1g Omega-3
Total kcal: 197
P: 85, K: 76, F: 36

08.30 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

9.30 Sen frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö), 1 ägg
Total kcal: 213
P: 53, K: 63, F: 91

11.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
1 Älgfärsburgare (kvar från igår)
Total kcal: 355
P: 116, K: 118, F: 121

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (15g) keso med chilismak 3.5% 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 71, F: 53


16.30 Kvällsmat
1/3 av räkcurry receptet och till det 100 g morot samt 100 g blomkål
Total kcal: 386
P: 169, K: 159, F: 58


18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6


22.00 Kvällsmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens träning: 30 min morgonspinning + 30 min core-boll. På kvällen bröstpass (bänkpress både rak och lutad bänk, flyes med hantlar och pushover) samt bicepspass (Stående hantelcurl, hantelcurl mot lutad bänk samt koncentrationscurl). Då jag inte tidigare lagt ut bild på två av övningarna gör jag det nedan.

Flyes med hantlar Jag kör alltid med lätt lutning på bänken (kanske ett eller två hack upp beroende på bänken)

Stående hantelcurl. Observera att handen ska svängas så fort vikten passerat låret och att vikten inte ska gungas upp. Som alltid när jag kör biceps med hantlar kör jag varannan arm (alltså växlande)